有人忧虑腌制品因含有较多的亚硝酸盐而具有致癌效果 。腌制蔬菜确实含有多少不等的亚硝酸盐 ，亚硝酸盐转化为亚硝胺之后确实有致癌效果 ，但只需合理腌制 ，办法妥当 ，包含时刻合理，不宜太短（两三个星期）或太长（三四个月） ，温度宜低不宜高，保持清洁无污染等 ，腌制蔬菜（咸菜 、榨菜、腌菜 、酱菜 、泡菜等）中亚硝酸盐含量并不高，不必忧虑 。
但假如腌制条件欠好 ，时刻太短（快腌）或太长，温度偏高而导致腌菜蜕变糜烂 ，霉菌污染繁殖等，都会使亚硝酸盐含量大增 ，致癌危险加大 。即便自家合理腌制或正规厂家的合格产品没有致癌危险 ，腌制蔬菜也要少吃 。它们不光含许多盐 ，并且只能供给一点点膳食纤维和钾等养分素 ，养分价值与新鲜蔬菜不可同日而语 。
关于腌制的肉食物 ，引荐选用酱肉和卤肉 ，可是仅限于新鲜制造的酱牛肉 、卤猪肉 、酱鸡爪等 。腌制的咸肉 、腊肉 、熏鱼 、咸鱼 ，以及火腿肠等咸味肉制品则不在引荐之列 。它们要么含有较多的亚硝胺等致癌物，要么养分质量低下，徒增食物安全隐患 。
腐乳算是发酵的腌制品 ，归于发酵的大豆制品 。腐乳不光具有大豆的养分特色，还由于发酵组成维生素B12 ，使大豆异黄酮的活性增强 。腐乳风味特别，红方 、白方和青方（臭豆腐）各有特色 。近年，有老字号厂家推出“低盐腐乳”，下降盐的含量（其风味不变），每天吃一两块不会明显增加食盐摄入量。
关于蛋类食物 ，比较有代表性的是京彩（松花蛋） ，由鸭蛋腌制而成 。鸭蛋养分价值与鸡蛋挨近 ，是优质蛋白、磷脂 、各种维生素和微量元素的重要来历 。鸭蛋黄胆固醇含量也许多 ，每100克含1576毫克，所以均匀每天不要超越1个（与鸡蛋兼并核算） 。
此外 ，早餐吃粥配咸菜是许多人的一种挑选 ，这种咸味配菜能不能吃呢？早晨人醒了 ，消化道还处于“夜间形式”，胃口不强是普遍现象 。此刻吃一些咸菜 、榨菜 、酱菜 、泡菜、腌菜之类的咸味食物 ，影响胃口 ，是有道理的 。可是这些咸味食物自身养分素不多 ，还含有很多食盐 ，常常吃或吃太多会导致食盐摄入量超支 ，简单导致高血压 ，影响胃黏膜 。因而不要养成天天早餐吃咸菜 、榨菜、腌菜 、酱菜 、泡菜的习气 。假如早餐必定要吃咸味食物的话，我引荐咸鸭蛋 、腐乳（又称酱豆腐 、红方） 、酱牛肉或现拌的新鲜蔬菜（如黄瓜 、芹菜等）。
