骨质疏松症多见于女人。骨质女人的骨骼相对较细 ，本来积储的钙元素含量就偏少。闭经后 ，本来具有防止钙元素排出的激素也不再排泄，这样会导致体内的钙元素愈加简单从体内丢失 。
骨质疏松的人简单骨折 ，乃至无法行走 。为了防止骨质疏松症的呈现 ，特别要注意多吃一些钙含量高的食材 。
每天有意识地食用一些钙元素含量较为丰厚的食物是很有必要的 。钙元素含量较多的食物主要有沙丁鱼 、带鱼、小沙丁鱼 、鱼干 、杂鱼干 、樱花虾 、羊栖菜 、裙带菜 、坚果类食物等 。
除此之外 ，咸鲑鱼头是食物摄生界中最为宝贵的钙质来历 。沙丁鱼等青背鱼类 ，在烹饪的时分可以参加少数的醋来促进钙质的吸收 。当然 ，参加梅干也是很不错的挑选 。小松菜 、菠菜 、青梗菜 、春菊 、菜花等有色蔬菜中叶含有丰厚的钙物质 。芝麻中的钙含量也不少，假如制成芝麻油食用的话 ，吸收率会更高 。
在物理性的负荷下，骨细胞活化 ，骨量才会添加 。肌肉遭到负荷的情况下也可以导致骨量添加 。因而 ，假如长时间短少运功 ，骨量以及骨的密度都会削弱 ，骨头就会脆化 。为了确保骨骼的强度 ，恰当而有用的运动是不行短少的 ，恰当的光照也是很重要的 。维生素D是钙元素在吸收过程中必不行少的 ，恰当的紫外线照耀有助于体内维生素D的生成 。别的 ，动物肝脏中含有很多的维生素D ，为了防止骨质疏松症 ，主张平常多食用动物肝脏 。还有维生素K可以活化具有调理骨质钙化功用的蛋白质，然后促进骨骼的发育和构成 ，多见于纳豆中 。
最终 ，需求提示各位网友，食物添加剂中含有的磷元素会将钙质排出体外 ，所以要尽量防止食用含有食物添加剂的加工食物 。
