[户轮]样吃更健康每日饮食怎

    1.谷根茎。

    养分素：首要供给糖类及一部分蛋白质 。若挑选全谷类 ，则含B族维生素及丰厚纤维素 。

    食物来历
：米饭、面食、面条 、面包 、馒头 、胡萝卜、生姜、马铃薯、山药 、莲藕、芋头、胡萝卜、南瓜
、芹菜
、黄豆芽、苋菜 、菠菜 、红薯 、马铃薯 、红豆、绿豆、黑豆等。

    主张量 ：每人每天3-6碗，因每个人体型及活动量不同，所需热量也不一样，故可依个人的需求量增减。

    2.奶类
。

    养分素：首要供给蛋白质及钙质。

    食物来历：牛奶 、羊奶 、豆奶、奶酪、质料奶、巴氏灭菌奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、酸奶
、奶粉  、炼乳
、黄油、冰激凌 、雪糕、干酪、发酵乳等。

    主张量：对6岁以上人群而言，当每日饮奶量超越300毫升 。这对确保钙摄入非常有利，于青少年 、孕妈妈、乳母和老年人特别值得发起。

    3.蛋豆鱼肉类· 。

    养分素 ：首要供给蛋白质。

    食物来历 ：鸡蛋
 、鸭蛋、鹅蛋 、鸽蛋、鹌鹑蛋、绿豆、黑豆、红豆 、白扁豆
、黄豆 、豆腐、豆浆、豆皮 、豆干
、草鱼、鲈鱼 、鲫鱼、黑鱼、黄鱼
、桂花鱼 、章鱼、墨鱼
、王八 、鱿鱼 、草鱼 、鳕鱼、带鱼、鳗鱼、鲇鱼  、福寿鱼、螃蟹 、海参 、海蜇等 。

    主张量 ：每人每天四份。每份相当于蛋1个，或豆腐1块，或鱼类50克 ，或肉类50克 。

    4.蔬菜类。

    养分素：首要供给维生素 、矿物质及膳食纤维 。一般深绿色 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比淡色蔬菜多。

    食物来历：品种繁复的蔬菜，例如油菜、小白菜 、芥菜 、菜心 、西蓝花、洋葱、竹笋、苋菜、西红柿、茄子、竹笋 、莲藕
、冬瓜、南瓜 、苦瓜等。

    主张量
：每人每天3碟，其间至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。1碟的重量约100克 ，3碟即300克 
。

    5.生果类 。

    养分素：首要供给维生素、矿物质及部分糖类。

    食物来历 ：生果品种繁复，例如番石榴 
、苹果、橙子 、柠檬 、芒果、西瓜、桃子、草莓、葡萄
、香蕉
、苹果、梨
、猕猴桃 、哈密瓜、木瓜 、菠萝 、樱桃 、石榴 、火龙果、李子 、荔枝、榴莲
、蜜柚 、甜瓜、桑葚等。

    主张量：每人每天2个，最好有一个是枸橼类的生果 。生果与蔬菜都供给维生素及矿物质，但其所含的维生素及矿物质的品种并不相同，所以不行相互替代或省掉其间一项 。

    6.油脂类 。

    养分素：首要供给脂质 。

    食物来历：烹调用油  ，有色拉油、花生油、大豆油等  。

    主张量 ：依据我国养分学会主张 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超越25克，这个25克，不光包含自家烧菜所用的食用油，还包含食用猪肉等食物所摄入的油脂 。

    以上这六大类食物中所含的养分素品种及重量不同，按照主张的重量，广泛地吸取六大类食物中的各种食物 ，以到达身体中各种养分素及热量的需求量
。