[户轮]远离退行性椎间盘病的生活方式

    假如您有必要提举重物
，间盘请注意以下的生活主张
。双脚分隔站立
，远离以供给一个广大的退行支撑面 。站在离被举物体近一点的性椎当地。不要拱背。间盘膝誶曲。生活当曲折或提举时 ，请不要扭动腰部。抬重物的时分运用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。

2.侧卧是正确的睡姿，站着的时分坚持身体在一条直线上 。

    睡觉时，尽量防止趴着睡或许仰睡。假如您非得要抬头睡，最好在膝盖下垫上枕头。最好的睡姿是侧卧，办法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，将另一个枕头放在两膝之间。当然 ，为此您也能够用一个与身体长度棚当的枕头。

    当坐着或站立时，坚持双耳、双肩和臀部在一条直线上，一起将胃向内收紧 。应防止长期站立
，由于这样做会对您的背部发生额定的压力。假如您有必要站立的话，请用一个物体支撑住一只脚
，使膝盖曲折。这样做能够削减对下背的压力。一起常常转换姿态 。假如或许的话，请将腿扩展 、曲折或靠在墙上
。

    伸直脊背或许用后背支撑着坐在椅子里是最好的了
。找一个扶手旋椅 ，要是能调理椅子的靠背就更好了 。当您坐下的时分，您的膝盖应该高于臀部；假如必要的话您还能够把脚放在矮凳子土。

3.测验冷热敷法。

    假如要暂时缓解痛苦，则能够顺次运用冷热敷。冷敷能够减轻痛苦和炎症。先冷敷2～3分钟，然后再热炖5分钟。热敷有助于改进血液循环和促进身体放松。

4.请不要吸烟。

    卷烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。

5.穿适宜的鞋子 。

    适宜的鞋不只有助于维护和支撑您的双脚，也能作为脊柱的缓冲和减振器。

6.开车一段时间后下车步行一会。

    在长期开车期间，应坚持每隔1小时左右停下一次，并做时间短的步行。一起 ，开车后应防止当即提举重物。

7.测验漫步 、游水等低强度的有氧运动以及下背部力气操练的运动。

    某些情况下 ，假如定时坚持训练，或许不需要作任何额定的医治。当医治退行性椎间盘疾病时，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。一起，您应该防止或许会引发痛苦的某些行为和活动 ，尽量把恰当程度的运动融入到日常日子中去，但不包含或许会对您的脊椎或背部发生太多压力的任何活动。

    下面的操练能够帮助您医治退行性椎间盘病。低强度有氧运动。这些运动能够在不对背部发生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，例如  ：骑自行车 、游水和漫步 。下背部力气操练运动。包含不完整的仰卧起坐和骨盆歪斜训练。瑜伽和太极 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。